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Cómo dormir en el avión

Parece ser que dormir en el avión se ha convertido en uno de los métodos más famosos para combatir el jet lag. Vamos a ver cómo conseguir dormir durante un vuelo.

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Lo cierto es que evito volar de noche, pero no siempre es posible. Casi siempre los vuelos baratos a Nueva York los encuentro nocturnos, así que tengo que hacer de tripas corazón y volar durante la noche. No me gusta nada, porque suelo llegar muy reventada a mi destino. Y con más riesgo de sufrir jet lag.

Por eso he buscado los mejores sistemas para conseguir dormir en el avión, cosa que no es fácil.

Básicamente porque los asientos de la clase turista son incomodísimos para volar.

Los mejores trucos para dormir en el avión

Si lo que  quieres es dormir en el avión, algunos de los trucos pueden parecer obvios: nada de café, alcohol o comida basura. Pero a menudo otros trucos se pasan por alto.

Truco 1: Reclina tu asiento

Deja la timidez a un lado y reclina tu asiento todo lo posible. Ya sé que es poco lo que conseguirás que se recline, pero menos es nada.

Truco 2: Cubre tu rostro

Intenta cubrir tu cara con la manta del avión si no eres muy aprensiva. En mi caso siempre llevo una pashmina y un antifaz.

Durante la noche o cuando hay oscuridad se empieza a a segregar melatonina, la cual nos induce al sueño. Por el contrario, si hay luz o llega a ti la luz solar, ésta es captada por nuestra retina interrumpiendo la producción de melatonina, interrumpiendo así la sensación de sueño.

Todo esto puede parecer muy técnico, pero tiene su lógica: haz creer a tu cuerpo que es de noche y se preparará para dormir.

Truco 3: Descálzate

Pero ten en cuenta que si te huelen los pies serás responsable que tus compañeros de vuelo no lo pasen muy bien. Así que evita medias de lycra o calzado barato que no deje transpirar.

Además, has de tener en cuenta que si te huelen los pies es que posiblemente tengas algún tipo de hongo. Ves al médico para solucionarlo.

Truco 4: Pon tus pies en alto

Utiliza tu bolsa de viaje si es necesario. Y si eres muy alta, siéntate encima de la almohada. Si, por el contrario, eres pequeña, intenta acurrucarte en el asiento.

Truco 5: Usa un cojín cervical

Puedes pensar que en el vuelo ya te darán una almohada. Y es verdad. Pero también es cierto que esta almohada te servirá para amortiguar partes duras del asiento que te molesten a la hora de dormir. Un buen cojín cervical te ayudará a tener una mejor posición con el cuello y te ayudará a no despertarte tanto durante la noche.

Mi recomendación es que no lo compres hinchable. Ya sé que ocupa muy poco en la maleta, pero la realidad es que es incomodísimo y te deja poco movimiento.

Truco 6: Usa tapones para los oídos

Te ayudarán a no oír el desagradable sonido del motor del avión y cualquier sonido ambiental.

Otra opción es llevar unos buenos auriculares. Yo los prefiero de diadema, porque los de pinganillo se caen más. Además, me he acostumbrado a dormir con la radio, así que puedo pasarme la noche entera oyendo un podcast sin enterarme de nada.

Truco 7: Recoge todo

Cuando vayas a dormir recoge todo lo que hayas desperdigado. Revistas, auriculares, movil, etc. Así no te lo encontrarás en medio de la noche causándote molestias.

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Qué has de hacer antes de intentar dormir

Para dormir en el avión antes has de prepararte un poco. Algunas de las cosas que has de tener en cuenta son las siguientes:

Truco 8: Come ligero

Come ligero y no demasiado. Así evitarás tener el vientre hinchado. Hay alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño, como los plátanos, las cerezas, el hummus, el yogur, las nueces y la miel.

Truco 9: Vístete ligero

Vístete ligero. No hace falta que vayas en pijama al aeropuerto, pero unos boyfriend jeans o pantalón cómodo no es mala opción. Evita los vestidos y shorts. Recuerda que en el avión suele hacer frío.

Truco 10: Escoge bien los asientos

Intenta conseguir los asientos delanteros del avión (sólo para vuelos de larga distancia). Esos asientos tienen más espacio para las piernas. Pero literalmente vuelan. Si no has conseguido el tuyo, huye de esa zona y escoge un asiento que esté lejos de las zonas de baños, que serán zona de paso continuo de todos los pasajeros.

Truco 11: Evita el alcohol

Ya lo hemos visto antes. Es una obviedad, pero a veces se nos olvida. Pensamos que una copita nos ayudará a dormir. Pero no es así. El azúcar que contiene el alcohol hará que te espabiles. Además que no ayuda nada a evitar el jet lag. Por supuesto, no tomes ninguna bebida azucarada.

Truco 12: Evita la cafeína

Está claro, ¿no? Tampoco tomes te, lleva teína.

Truco 13: Toma hierbas relajantes

Toma hierbas relajantes, como la valeriana. Es una hierba que ayuda a conciliar el sueño. Solamente tienes que llevar una bolsita de hierbas contigo. En el avión te facilitarán el agua caliente.

Anota todo lo que necesitas en tu planner de tu viaje y no te olvides nada en casa.

¿Conoces algún truco más para dormir en el avión?

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