como dormir en el avion

C贸mo dormir en el avi贸n: 13 trucos que necesitas saber

聽Escrito por Zahara

Parece ser que dormir en el avi贸n se ha convertido en uno de los m茅todos m谩s famosos para evitar el jet lag. Vamos a ver c贸mo conseguir dormir durante un vuelo.

Lo cierto es que evito volar de noche, pero no siempre es posible. Casi siempre los vuelos baratos a Nueva York los encuentro nocturnos, as铆 que tengo que hacer de tripas coraz贸n y volar durante la noche. No me gusta nada, porque suelo llegar muy reventada a mi destino. Y con m谩s riesgo de sufrir jet lag.

Por eso he buscado los mejores sistemas para conseguir dormir en el avi贸n, cosa que no es f谩cil.

B谩sicamente porque los asientos de la clase turista son incomod铆simos para volar.

Los mejores trucos para dormir en el avi贸n

Si lo que  quieres es dormir en el avi贸n, algunos de los trucos pueden parecer obvios: nada de caf茅, alcohol o comida basura. Pero a menudo otros trucos se pasan por alto.

Truco 1: Reclina tu asiento

Deja la timidez a un lado y reclina tu asiento todo lo posible. Ya s茅 que es poco lo que conseguir谩s que se recline, pero menos es nada.

Truco 2: Cubre tu rostro

Intenta cubrir tu cara con la manta del avi贸n si no eres muy aprensiva. En mi caso siempre llevo una pashmina y un antifaz.

Durante la noche o cuando hay oscuridad se empieza a a segregar melatonina, la cual nos induce al sue帽o. Por el contrario, si hay luz o llega a ti la luz solar, 茅sta es captada por nuestra retina interrumpiendo la producci贸n de melatonina, interrumpiendo as铆 la sensaci贸n de sue帽o.

Todo esto puede parecer muy t茅cnico, pero tiene su l贸gica: haz creer a tu cuerpo que es de noche y se preparar谩 para dormir.

Truco 3: Desc谩lzate

Pero ten en cuenta que si te huelen los pies ser谩s responsable que tus compa帽eros de vuelo no lo pasen muy bien. As铆 que evita medias de lycra o calzado barato que no deje transpirar.

Adem谩s, has de tener en cuenta que si te huelen los pies es que posiblemente tengas alg煤n tipo de hongo. Ves al m茅dico para solucionarlo.

Truco 4: Pon tus pies en alto

Utiliza tu bolsa de viaje si es necesario. Y si eres muy alta, si茅ntate encima de la almohada. Si, por el contrario, eres peque帽a, intenta acurrucarte en el asiento.

Truco 5: Usa un coj铆n cervical

Puedes pensar que en el vuelo ya te dar谩n una almohada. Y es verdad (algunas compa帽铆as low cost no te dan nada). Pero tambi茅n es cierto que esta almohada te servir谩 para amortiguar partes duras del asiento que te molesten a la hora de dormir. Un buen coj铆n cervical te ayudar谩 a tener una mejor posici贸n con el cuello y te ayudar谩 a no despertarte tanto durante la noche.

Mi recomendaci贸n es que no lo compres hinchable. Ya s茅 que ocupa muy poco en la maleta, pero la realidad es que es incomod铆simo y te deja poco movimiento.

Truco 6: Usa tapones para los o铆dos

Te ayudar谩n a no o铆r el desagradable sonido del motor del avi贸n y cualquier sonido ambiental.

Otra opci贸n es llevar unos buenos auriculares. Yo los prefiero de diadema, porque los de pinganillo se caen m谩s. Adem谩s, me he acostumbrado a dormir con la radio, as铆 que puedo pasarme la noche entera oyendo un podcast sin enterarme de nada.

Truco 7: Recoge todo

Cuando vayas a dormir recoge todo lo que hayas desperdigado. Revistas, auriculares, movil, etc. As铆 no te lo encontrar谩s en medio de la noche caus谩ndote molestias.

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Para dormir en el avi贸n antes has de prepararte un poco. Algunas de las cosas que has de tener en cuenta son las siguientes:

Truco 8: Come ligero

Come ligero y no demasiado. As铆 evitar谩s tener el vientre hinchado. Hay alimentos que te ayudar谩n a conciliar el sue帽o, como los pl谩tanos, las cerezas, el hummus, el yogur, las nueces y la miel.

Truco 9: V铆stete ligero

V铆stete ligero. No hace falta que vayas en pijama al aeropuerto, pero unos boyfriend jeans o pantal贸n c贸modo no es mala opci贸n. Evita los vestidos y shorts. Recuerda que en el avi贸n suele hacer fr铆o.

Truco 10: Escoge bien los asientos

Intenta conseguir los asientos delanteros del avi贸n (s贸lo para vuelos de larga distancia). Esos asientos tienen m谩s espacio para las piernas. Pero literalmente vuelan. Si no has conseguido el tuyo, huye de esa zona y escoge un asiento que est茅 lejos de las zonas de ba帽os, que ser谩n zona de paso continuo de todos los pasajeros.

Truco 11: Evita el alcohol

Ya lo hemos visto antes. Es una obviedad, pero a veces se nos olvida. Pensamos que una copita nos ayudar谩 a dormir. Pero no es as铆. El az煤car que contiene el alcohol har谩 que te espabiles. Adem谩s que no ayuda nada a evitar el jet lag. Por supuesto, no tomes ninguna bebida azucarada.

Truco 12: Evita la cafe铆na

Est谩 claro, 驴no? Tampoco tomes te, lleva te铆na.

Truco 13: Toma hierbas relajantes

Toma hierbas relajantes, como la valeriana. Es una hierba que ayuda a conciliar el sue帽o. Solamente tienes que llevar una bolsita de hierbas contigo. En el avi贸n te facilitar谩n el agua caliente.

Anota todo lo que necesitas en tu planner de tu viaje y no te olvides nada en casa.

驴Conoces alg煤n truco m谩s para dormir en el avi贸n?

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Zahara

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